Conferencia “Cuida tu salud: Cuida tu sueño”
Con motivo del Congreso
Anual de la Sociedad Española del Sueño (SES) en Santander, se organizó en la Escuela de Náutica una charla abierta
a los ciudadanos para hablar del sueño y acercarlo a todo el mundo. La
conferencia fue impartida por la Dra. Charo Carpizo y el Dr.
Antonio Jiménez, quienes fundaron la Unidad de Sueño de Valdecilla
en Santander. El Dr. Joaquín Terán, Presidente
de la Sociedad Española de Sueño fue el moderador.
Varios de nosotros estuvimos en la charla y después hemos reflexionado
sobre lo allí escuchado.
En primer lugar nos centramos en las pautas y consejos que ayudan a
llevar una correcta higiene del sueño y que este sea placentero como son:
- Mantener una serie de horarios regulares
- No realizar siestas demasiado prolongadas, que no excedan de los 30 minutos
- En la habitación la cama debe ser cómoda, debe estar ventilada, la temperatura debe ser agradable además de silenciosa y oscura
- Aumentar la exposición total a la luz a lo largo del día
- Recordar que el dormitorio es para dormir
- Hacer ejercicio, evitando que la actividad más intensa se realice en las últimas horas de la tarde.
- Que la ingesta de alimentos se produzca dos horas antes de ir a dormir
- No tomar infusiones o demasiado líquido que luego provocará la necesidad de ir al servicio
- No tomar estimulantes hacia el final de la tarde como drogas, nicotina o incluso el chocolate (que también es un estimulante)
- Abandone la cama sino consigue dormirse
- Aparque el estrés, desconecte de las preocupaciones que le alejan del sueño
- No usar dispositivos electrónicos en la cama.
Las respuestas a si realizamos estas pautas son:
"no lo cumplo, mi sueño está desequilibrado, hablo, me muevo, soy en
cierto modo sonámbulo, carezco de cualquier tipo de rutina y además dada mi
situación actual me resulta imposible mantenerla"
"Duermo muchas horas, aunque sin horario fijo, no por dormir mas
tengo un sueño reparador"
"No cumplo en absoluto, mi sueño es muerto. Evito la siesta, que
puede ser excesivamente larga, no yendo a casa a la hora de comer"
Las conclusiones tras el debate nos llevan a pensar que no seguimos en su
mayoría las reglas y quizás por ello nuestro sueño es en general malo, no
supone el descanso necesario. Tras analizarlo trataremos de "apagar
fuegos" uno a uno y tomar, a partir de ahora, actitudes más sanas.
Cuando se miran de frente
Los vertiginosos ojos claros de la muerte
Se dicen las verdades:
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Poesía para el pobre, poesía necesaria
Como el pan de cada día,
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